El jugador recreativo llega a la cancha apurado, empieza
a jugar porque corre el reloj y por lo tanto no precalienta
ni elonga. Claro está que el precalentamiento es
aburrido, jugar es divertido, por lo tanto todos prefieren
jugar. Los problemas aparecen después, dolores musculares,
lesiones y problemas varios derivados de una falta de precalentamiento.
Los músculos necesitan adaptarse gradualmente a
la actividad física intensa, los músculos
más grandes como ciertos músculos de las piernas
necesitan más tiempo para adaptarse que otros músculos
más pequeños. Una vez que los músculos
alcanzan cierta temperatura, a causa del precalentamiento,
es menos probable que se produzcan lesiones.
En vistas de lo expuesto, el consejo es tomar al precalentamiento
como un pre-requisito del tenis. Siempre debe calcular llegar
a las canchas 20 minutos antes. Esto le va a dar el tiempo
necesario para precalentar y también para prepararse
mentalmente antes del partido.
Trote durante 10 minutos, alrededor de las canchas, alternando
trote hacia adelante, hacia atrás, desplazamientos
laterales, trote con rodillas arriba y trote con talones
a la cola. Después del trote, estire los músculos
de las piernas, tomando la punta de los pies, flexionandolos,
estirándolos, doblando la cintura lentamente, rotando
la cintura y realizando las mímicas de las bases
de piernas necesarias para los golpes de tenis.
Luego caliente las manos, abriéndolas y cerrándolas,
caliente las muñecas y siga por los brazos. Una vez
dentro de la cancha, empiece peloteando minitenis, desde
la linea del cuadrado de saque, luego podrá ir hacia
la línea de base y pelotear al cuerpo y finalmente
jugar libre.
Obviamente la rutina de precalentamiento depende de cada
jugador, de su edad y condiciones pero hay algo común:
todos los jugadores deben precalentar.
Consulte con su médico o preparador físico
por la rutina más adecuada para su caso.
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